Nie odzywałam się, ale powoli żyję - zmieniłam totalnie sposób odżywiania - jestem na paleo. Nie liczę miski, ale chudnę. Zeszłam już poniżej 69kg. Jeden łokieć i nadgarstki przestały mnie boleć, niestety cały czas porządnie boli mnie drugi:-( Przeszkadza mi to niestety dalej w siłowym, więc staram się przynajmniej o aeroby - spacery, rower, [...]
[...] ale ciężko mi idzie druga i trzecia seria , chociaz drazek ćwicze dopiero 2 tygodnie Uginanie ze sztangą - 12/22,5kg , 10/25kg , 8/27,5kg czuć bice ale bolą troche nadgarstki Na koniec jeszcze zrobiłem seryjke na przedramiona , ogólnie trening taki jak ma być , lżejszy chociaż plecy wcale łatwo nie idą Dieta narazie na dobrym poziomie [...]
[...] - 12/48kg , 10/50,5kg , 10/53,5kg - dosyć ciężko po drążku , ale daje rade z lekkim zapasem. Uginanie z supinacją 12/12kg , 12/12kg , 10/12kg - wreszcie czuje bice a nie nadgarstki Młotki - 10/12kg , 10/12kg , 8/12kg - pompa na bicach była , wreszcie dobrze je czuje. Generalnie stwierdzam że taki plan mi bardzo pasuje i to nim narazie będe [...]
[...] dyskomfortu podczas ćwiczen natomiast od jakiegoś czasu po rozpoczęciu cyklu odczuwam stawy , nie jest to ból ale jednak czuje je na treningach ( głównie łokcie i nadgarstki ale czasem i kolana ) dawniej Francuza mogłem robić i robić a teraz już nie idzie tak łatwo. Średnio na każdym ćwiczeniu 30% większe obciążenia lecą niż przed [...]
[...] 5b. Czachołamacz 12kgx12/x12/x10 Ad.1. Nigdy wcześniej nie robiłam i jakoś tak dziwnie mi było z tą szangą, nie umiałam jej usadowić, a potem mnie zaczęły boleć nadgarstki. Muszę się doszkolić. Ad.2. Słabizna, nie komentuje. Ad.3. Klasycznego MC lata nie robiłam i super sprawa. :-)) Dodatkowo u mnie w piwnicy musze delikatnie [...]
Sercowo lepiej :D ale za to trusthersy do bani. Tak to wlasni wyglada jak jedno do przodu, to drugie w plecy. Ostatnio trusthersy szly super to zgaslem na siadach. Dzis odwrotnie, trusthers ostatni musialem podzielic na 2, bo juz nadgarstki mialem powykrecane i nie bylem w stanie wypchac wiecej niz do polowy... Techniki siadow nie komentujemy ;)
Ja kiedyś źle spojrzałem na francuskie w siadzie i se rozwaliłem nadgarstki:P Potem jak przyszedłem do domu i spojrzałem w atlas to się w pusty łeb naparzałem:P
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] szerokim łukiem. 4. - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12 10 zbędne - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12 10 zbedne Czemu zbędne? :D Wzmacniają przedramiona/nadgarstki, a na pompki na knykciach nie mam siły po siłowni, że tak napiszę. Chyba, że o czymś nie wiem. 5. - skręty tułowia z talerzem 12 10 8 zbędne Ponownie cóż w nim [...]
[...] zawiera dwie gałęzie technik: rzuty (nage waza) i unieruchomienia (osae waza), przy czym w jednych i w drugich często wykorzystuje sie dźwignie na stawy rąk-barki, łokcie i nadgarstki. Pozostałe techniki rzutów wykorzystują najczęściej odpowiedni timing i siłę odśrodkową do powalenia napastnika. W wielu szkołach aikido obok treningu technik [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kcal uzupełniaj tłuszczem, a nie białkiem, jeśli masz mało ww. Białka wystarczy 2-2,5 na razie. Wyciskanie na skosie: wg mnie masz tam za bardzo wygięte nadgarstki i przez to mniejsza moc + może wystąpić ból. Nie odchylaj ich tak do tyłu. Też ten błąd popełniałem, dlatego go zauważyłem %-) Na resztę ćwiczeń nie patrzyłem ;-) Zmieniony przez - [...]
mocne masz te rotacje masz jakis filmik? Nie błąd w wypisce 17kg(17kg) Kurde właśnie w tej ostatniej serii 4sekundy nie bylo opuszczania no i chyba zbyt ładnie tego nie wykonywałem Nagrałem dziś filmik tylko z Poręczy oraz Push Press właśnie komninuje z wstawieniem http://www.youtube.com/watch?v=PxTgNSjj90I&feature=channel By studi 82.5kg [...]
[...] Mocno zepnij pośladki i całe uda w pozytywie. Wykroki - źle. Raz nogą celujesz bliżej, raz dalej. Robisz to chaotycznie. Wypchnij klatkę, łopatki ściągnij, usztywnij nadgarstki (kiedy palce wskazujące i środkowe u dłoni przechylają się w dół, kiedy trzymasz sztangielki to możesz być już pewny tego, że cały wykrok wstaniesz plecami a nie [...]
Jakie dwa ćwiczenia na przedramiona polecacie. Od razu mówię, że uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem odpada bo strasznie mnie bolą nadgarstki (może dla tego, że przedramiona sztywno na ławce oparte, nie wiem) z nachwytem już tego nie było. A więc?:-)